👩🏻‍⚕️ «Одевайся теплее, а то заболеешь!»: Врач-терапевт Галина Чаплыгина рассказала, как переохлаждение влияет на иммунитет.

Ежегодно 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Эта дата призвана напомнить нам о факторах, которые ослабляют или укрепляют защитные силы нашего организма. В преддверии весны, когда погода особенно коварна, а морозы сменяются оттепелями, мы решили поговорить о том, как холод влияет на нашу способность противостоять вирусам. О том, что происходит с организмом при переохлаждении и как не заболеть, рассказывает Галина Чаплыгина, врач-терапевт ГБУЗ РК «Сыктывкарская городская поликлиника №3».

Переохлаждение (гипотермия) — это состояние, при котором температура тела опускается ниже 35,0 ∘C. Оно возникает из за длительного воздействия низких температур, повышенной влажности, ветра, мокрой одежды или физического истощения.

Прямой связи между кратковременным пребыванием на холоде и снижением иммунитета нет. Настоящая причина болезни — вирус, например, респираторно-синцитиальный или вирус гриппа. Однако низкая температура действительно влияет на способность организма сопротивляться инфекции.

Организм реагирует на холод комплексом защитных реакций: сужает периферические сосуды, усиливает теплопродукцию за счёт дрожи, перераспределяет кровоток к жизненно важным органам. При длительном или сильном переохлаждении эти механизмы истощаются, что может затронуть и иммунную систему.
Поэтому холод сам по себе не «заражает», но создаёт идеальные условия, при которых иммунная защита ослабевает, а инфекции становятся более вероятными.

Для укрепления иммунитета придерживайтесь здорового образа жизни:

Питайтесь сбалансированно — включайте в рацион белки, витамины C и D, минералы, клетчатку и пробиотики. Пейте 1,5–2 литра воды в день.

Высыпайтесь: стремитесь к 7–9 часам сна, ложитесь и вставайте в одно время.

Регулярно занимайтесь умеренной физической активностью — ходите пешком, делайте лёгкие тренировки 2–3 раза в неделю.

Управляйте стрессом с помощью дыхательных практик, медитации или прогулок на свежем воздухе.

Откажитесь от курения и алкоголя — они ослабляют защитные силы организма.

Соблюдайте гигиену: мойте руки не менее 20 секунд, проветривайте помещение 2–3 раза в день.

Проходите профилактические осмотры, сдавайте анализы и делайте прививки по календарю.

И самое главное предостережение от врача: не занимайтесь самолечением и не принимайте иммуностимуляторы или биологически активные добавки без назначения специалиста. «Избыток витаминов так же вреден, как и их недостаток», — напоминает Галина Чаплыгина.

Действовать нужно системно и умеренно. Берегите себя и будьте здоровы!